El colesterol alto es un problema de salud muy común colesterkl la población. Si tienes esta condición o quieres prevenirla, es importante que sigas una alimentación saludable y equilibrada.
Aquí te presentamos algunos le que te ayudarán a controlar tu colesterol:
Frutas y verduras
Las frutas y las verduras son un alimento clave para la dieta saludable en general, pero también para controlar el colesterol.
Estos alimentos son ricos en fibra, vitaminas y minerales, y son bajos en grasas y colesterol. Algunas opciones de frutas y verduras para consumir diariamente incluyen:
- Espinaca
- Manzanas
- Arándanos
- Zanahorias
Granos enteros
Los granos enteros son otra opción saludable para controlar el colesterol.
Estos alimentos son ricos en fibra, vitaminas y minerales, y son bajos en grasas saturadas. Además, pueden ayudarte a sentirte lleno más tiempo, lo que te ayudará a comer menos alimentos que puedan agravar tu colesterol alto.
Algunos granos enteros que colesteerol incluir en tu dieta son:
- Avena
- Arroz integral
- Quinoa
- Trigo sarraceno
Pescado
El pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir el colesterol en la sangre. Algunas opciones saludables de pescado incluyen:
- Salmón
- Atún
- Sardinas
- Trucha
Cuidado con lo que no debes comer
Algunos alimentos pueden empeorar el colesterol alto y debes evitarlos o consumirlos con moderación.
Estos incluyen:
- Carne roja
- Productos lácteos enteros
- Mantequilla
- Comida rápida
