Como calmar la ansiedad de comer por la noche

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Como nutricionista, he notado que muchos de cslmar pacientes luchan contra la ansiedad de comer por la noche. Es fácil caer en la tentación de recurrir a alimentos altos en calorías, grasas y azúcares para satisfacer antojos nocturnos.A continuación, presentaré algunas estrategias útiles para ayudar a calmar la ansiedad de comer por la noche y mantener una alimentación saludable.

1.

Melmed S, et al. Algunas de las medicinas alternativas para ayudar a gestionar la ansiedad nocturna son: La valeriana: es una planta que se consume en forma de té, gotas o píldoras. Estas cookies son estrictamente necesarias para proporcionarle los servicios disponibles a través de nuestro sitio web y para utilizar algunas de sus funciones. Ver Términos y condiciones. Realiza ejercicio varias horas antes de irte a dormir 3 o 4 horas antes. Ver comida a todas horas puede desequilibrar el apetito y con ello la dieta de cualquiera. Octubre 14, Marzo 22, Cirugia bariatrica Lima por Dr. Muy a menudo, las mujeres embarazadas experimentan un cambio en el sentido del gusto. Así, señala que no siempre que se come por ansiedad se recurre a los dulces.

Establece horarios regulares para las comidas

Es importante establecer horarios regulares para las comidas y ceñirse a ellos tanto como sea posible.

Esto ayudará a regular el apetito y evitar bocadillos innecesarios e impulsivos en la noche. Además, comer comidas equilibradas pod nutritivas a lo largo del día ayudará a mantener el nivel de azúcar en la sangre estable.

2.

El estado de cetosis es cuando el cuerpo utiliza grasas en lugar de carbohidratos como fuente principal de energía. Esto ocurre cuando la ingesta de carbohidratos es baja y las reservas de glucógeno se agotan. La cetosis puede ser inducida a través de una dieta cetogénica o ayuno prolongado.

Aprende a identificar los desencadenantes de la ansiedad de comer

La ansiedad de comer por la noche a menudo está relacionada con el estrés y las emociones negativas. Si eres capaz de identificar los desencadenantes específicos de tus antojos, es más probable que puedas encontrar maneras alternativas para manejar estas emociones, amsiedad ejercicios de respiración, yoga o meditación.

3. Toma un tentempié saludable

Si necesitas realmente tomar un bocado antes de acostarte, intenta elegir opciones saludables como frutas, nueces o yogur.

Estos alimentos son ricos en nutrientes ansiedd pueden ayudar a calmar el hambre nocturna sin agregar calorías innecesarias.

4. No te saltes comidas

Saltarse comidas puede hacer que sientas más hambre y ansiedad por comer por la noche.

Trata de evitar saltarte comidas y asegúrate de comer en intervalos regulares a lo largo del día.

5. Limita la ingesta de cafeína y alcohol ansidead La cafeína y el alcohol pueden interrumpir el sueño y aumentar la ansiedad por comer por la noche. Trata de limitar la ingesta de estas sustancias o evitarlas por completo antes de acostarte.

6.

Haz ejercicio regularmente

La actividad física regular puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede disminuir la necesidad de comer por la noche. Además, el ejercicio puede ayudar a regular el apetito y promover una alimentación saludable en general.

Cómo vencer la ansiedad de comer a cada rato

Conclusión

La ansiedad de comer por la noche es un problema común para muchas personas. Sin embargo, con un poco de planificación y una atención consciente, se pueden tomar medidas para disminuir la ansiedad y evitar comer de manera excesiva antes de acostarse.

Recuerda, la alimentación saludable no sólo se trata de elegir los alimentos adecuados, sino también de tomar decisiones conscientes y atender a las lx emocionales y psicológicas.